Para vivir más feliz y cumplir tus objetivos: cómo subir la autoestima con 10 hábitos simples

La autoestima es un sentido de satisfacción que viene de reconocer y apreciar nuestro propio valor, amándonos a nosotros mismos y creciendo. No es un término que incluya la comparación ni la competición. Con una autoestima alta aprendemos a reconocer y experimentar nuestro propio valor.

Es esencial para el bienestar psicológico y por ello hay que cambiar ciertos hábitos y acciones para recuperarla y elevarla.

Sin ella la vida puede ser muy dolorosa, no se satisfacen todas las necesidades y no se completa todo el potencial.

La baja autoestima es un concepto negativo de si mismo. Responde a la pregunta ¿Cómo me siento conmigo mismo? La clave para mejorar la autoestima es cambiar el modo en que interpretas tu vida: analizar las interpretaciones negativas que haces de los hechos y crear nuevos pensamientos y objetivos que fomenten el crecimiento de tu autoestima.


¿Por qué es tan importante tener una buena autoestima?

Tendrás más estabilidad emocional: cuando tienes una buena opinión de ti mismo no necesitarás la aprobación de los demás y no pensarás constantemente en qué piensan la gente de ti. En general, no te afectaran tanto los acontecimientos externos.

Obtendrás mayores logros: al levantar tu autoestima es más probable ir tras objetivos difíciles de alcanzar porque creerás que tienes la capacidad de conseguirlos y por tanto actuarás con más motivación.

Serás más atractiv@: las personas con una alta autoestima se sienten poco necesitadas y eso es atractivo. Las personas que se relacionen contigo sentirán una experiencia agradable y además les podrás aportar más.

Serás feliz: una de las bases de la felicidad es tener una buena autoestima. Puedes cumplir todas las condiciones que buscas pero si no te sientes bien contigo mismo no serás feliz.


Hábitos para una autoestima sana

1-Destruye a tu voz crítica
La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con la que nos decimos a nosotros mismos cosas negativas.

Si, todo el mundo tiene una voz crítica negativa, aunque unas personas son más conscientes que otras. Se trata de la voz con la que te dices pensamientos destructivos a ti mismo, como:

Nunca lo harás bien.

Eres peor que él/ella.

No le gusto a esa persona.

Lo importante aquí es no aceptar esos pensamientos y reemplazarlos por otros más positivos y que te ayuden a sentirte mejor.

Para ello, trata de atender a tus pensamientos y si observas alguno negativo, cuestiónatelo.

También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento destructivo cuando lo detectes: ¡PARA!

En resumen, se trata de ser consciente de tu voz crítica y no dejarse influenciar por ella, reemplazándo esos pensamientos por otros más constructivos.


2-No busques aprobación de los demás
Buscar la aprobación de los demás es algo que, si no somos conscientes, hacemos constantemente. Ejemplos:

Ponernos ropa pensando en si gustará a los demás.

Tomar decisiones importantes basadas en opiniones de los demás.

No decir nuestras opiniones porque pensamos que no agradaran a los demás.

Entonces, cuando vayas a hacer cualquier cosa o tomar una decisión, pregúntate si estas pensando en qué pensarán los demás, si estas actuando para que ellos se sientan satisfechos con tu comportamiento.

Una forma de trabajar este punto es mostrarse en contra de la opinión de alguien. Siempre de forma asertiva y educada.


3-Autoafirmaciones
Ya lo decía Muhammad Ali:

“Es la repetición de afirmaciones lo que guía a la creencia. Y una vez que esa creencia se convierte en una convicción profunda, las cosas comienzan a suceder”.

Las afirmaciones ayudarán a desarrollar tu autoestima y simplemente tendrás que repetirlas unas veces durante el día. ¿Ejemplo de autoafirmaciones?

-Me gusto a mi mismo y me acepto totalmente.

-No busco la aprobación de los demás.

-Soy una persona de valor y tengo derecho a ser feliz.

-Experimento sentimientos positivos constantemente.

Para que no se te olvide este hábito, puedes apuntar las frases que más te sirven en una tarjeta y leerlas por la mañana y al acostarte. 

4-Haz deporte y cuídate físicamente
Si, es un hecho que nuestra apariencia física influye en nuestra autoestima. Con una buena forma, te verás mejor y subirá tu autoestima.

Si no estas acostumbrado a hacer ejercicio o ir al gimnasio, comienza poco a poco con 10-15 minutos diarios y ve aumentando el tiempo poco a poco. Verás que se convertirá en un hábito positivo con el que disfrutarás; recuerda que con el deporte liberas endorfinas (hormonas del bienestar).
5-Socializa

El apoyo social es uno de los amortiguadores más importantes del estrés. Las personas que te rodean sirven como apoyo emocional, para darte ayuda, para divertirte y de la que aprender. Eso si son gente con criterio y positiva. La gente negativa, probablemente disminuirá tu autoestima.
 

6-Haz una lista de tus logros

Esta acción es una de las que mejor funciona. A veces pensamos que no podemos lograr algo o que no tenemos la capacidad para ello. Por ejemplo:

-No podemos aprobar un examen.

-No podemos adelgazar.

Con una lista que te haga recordar tus logros anteriores, recordarás que tienes la capacidad para lograr lo que te propones. No tienen porque ser grandes logros como ganar un campeonato. Un ejemplo sería:

-He aprobado la carrera/formación profesional/preparatoria.

-He aprendido a jugar al tenis.

-He aprendido a leer inglés.

-Fui seleccionado para trabajar en mi actual puesto.

Pon tu lista en un lugar visible y léela a menudo. Eso hará que te hagas representaciones positivas y entres en un estado que aumente tu autoestima.

7-Haz una lista de tus cualidades positivas
Se generoso y sincero contigo mismo haciendo una lista de tus cualidades positivas más destacables. Si no sabes por donde empezar, pregunta a un amigo de confianza.Tienen que ser al menos 10 cualidades. Es normal si sientes que te cuesta hacer la lista porque la mayoría de las personas se enfoca en sus rasgos negativos y olvidan los positivos. Ejemplo:

-Soy trabajador.

-Se escuchar.

-Soy educado.

-Tengo una buena relación con mi familia.

-Estoy en forma.

-Soy empático.

-Soy amable.

-Soy abierto de mente.

-Soy responsable.

-Soy activo. 

8-Para de ser perfeccionista

El perfeccionismo es uno de los rasgos más destructivos porque con el queremos ser algo inalcanzable y aunque mejoramos constantemente, nunca estamos contentos.

Además, al querer hacer todo perfecto te paralizarás al ver errores, lo dejarás todo para más tarde y no obtendrás ninguna clase de resultados. Todo ello conllevará a un descenso de tu autoestima.

¿Cómo dejar de ser perfeccionista?

-Ponte límites para finalizar las cosas: debido a que a veces tratamos de hacer todo perfecto, al final se pospone y nunca termina. Si te pones una fecha límite, te verás obligado a avanzar y a terminar las cosas.

-Cambia tus estándares: el perfeccionismo viene de la forma de pensar de “tiene que estar todo perfecto sin ningún fallo”. Sin embargo también puedes pensar de otra forma que también te llevará a obtener buenos resultados como “Voy a esforzarme en ello y lo haré lo mejor posible. Si cometo un error es normal y siempre puedo aprender de ello”.

9-Cuida tu lenguaje no verbal
Aquí me refiero tanto a tus expresiones faciales como tus posturas corporales. Sonreír y reír hará que te sientas más feliz y mostrar posturas de expansión (con los brazos abiertos y no encogidos) harás que te sientas con la autoestima más alta.

10-Acéptate

Este punto se resume en dos frases:

Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actidud-Maya Angelou.

Una vez que aceptamos nuestros límites, los atravesamos-Albert Einstein.
 

Frases sobre la autoestima

Dar a la gente autoestima es, de lejos, la cosa más importante que puedo hacer. Porque entonces actuarán-Jack Welch.

El optimismo es la fe que guía al logro. Nada puede ser logrado sin esperanza y confianza-Helen Keller.

La salud es la posesión más grande. El compromiso el mayor tesoro. La confianza el mayor amigo-Lao Tzu.

Desear ser otra persona es malgastar la persona que eres-Anónimo.

La adversidad y la perseverancia son cosas que te pueden formar. Pueden darte un valor y autoestima que no tienen precio-Scott Hamilton

Fuente 

EL LIBREPENSAMIENTO

Publicado por: Jorge Fernández Costa en Sociopolítica 31/05/2010 en http://www.ellibrepensador.com/2010/05/31/el-librepensamiento/ 

 

El Librepensamiento, es la mas elevada de las manifestaciones del ser humano porque es la facultad que posee cada individuo de utilizar con entera libertad la razón, para conocer la esencia de todo lo que existe y ocurre, en la realidad.
El libre pensamiento “auténtico” es aquel que ha sido provocado por motivos constantes y esenciales; por aquello que al individuo le resulta significativo e indispensable Aquel que le permite, llegar a conclusiones no contradictorias después de recorrer el proceso cognoscitivo, en forma  responsable y metódica, sin apartarse del orden lógico planeado, utilizando todos los mecanismos de la razón  y leyes que conoce.
Un librepensamiento “natural y puro” es solo  aquel que le permite al individuo alcanzar por si mismo en forma independiente, sin atenerse o apoyarse en suposiciones, teorías y métodos ajenos o impuestos, un  propósito liberador.
De modo que cualquier pensamiento que este basado en la ignorancia, no es un pensamiento libre, como tampoco lo es el que este encaminado a suprimir  o restringir las libertades de cualquier otro hombre, y nunca lo será el de aquel que se alquila para pensar y luego decir lo que conviene al que paga, aunque lo enmascare con un lenguaje bien estructurado Nunca será libre ni tan sabio ni tan  transparente como el del hombre sencillo  que trabaja y vive para el bien
El librepensamiento es además por naturaleza un pensamiento amplio porque  abarca un extenso círculo de cuestiones teóricas y prácticas, considera los problemas desde distintos puntos y utiliza toda la imaginación parar crear algo nuevo.
Es también un pensamiento profundo porque penetra en la esencia de los problemas, llega al  fundamento de los hechos, revela el sentido de lo que pasa,  expone las leyes y las causas próximas y lejanas de los fenómenos así como la variedad de relaciones y conexiones que hay entre ellos y prevé sus consecuencias últimas.
Es así mismo un pensamiento crítico porque valora con exactitud, las propias conclusiones, sus puntos débiles y fuertes, descubre sus valores y equivocaciones y frena las fantasías cuando estas comienzan a llevarlo por un camino falso hacia planes irreales y proyectos irrealizables.
Y es también un pensamiento flexible porque rectifica y cambia los medios utilizados que permiten abordar el asunto desde nuevos puntos de vista cuando las soluciones resultan equivocadas
Los diversos grados con que esas propiedades acompañan a la “libertad” en el pensamiento  de cada individuo, dependen en gran medida, de su capacidad de razonar, pero también de su desarrollo cultural, de los conocimientos que posea sobre  las leyes de la naturaleza y de la sociedad así como de su ideología, intereses y necesidades, y también del medio y del momento histórico que le ha tocado vivir
Como fenómeno individual El Librepensamiento es, también una tendencia a la satisfacción plena de sus propósitos de liberación .personal y  al disfrute de  una vida superior de paz espiritual, a la realización de los más elevados y permanentes ideales, virtudes principios  objetivos, valores,  verdades y  convicciones por los cuales vivir
El ejercicio constante de dicha tendencia, es una experiencia autentica, natural y genuinamente espiritual que le da estilo, afirmación, forma y sentido a la persona.
El librepensamiento aparece como FENÓMENO SOCIAL cuando dicha tendencia se generaliza y se convierte en un movimiento social que se concreta en una doctrina y se traduce en las ideas luminosas que son  expresadas por  sus líderes.
El Librepensamiento, como movimiento social  ha pasado a la historia como el motor impulsor de la vasta creación cultural, de las mejores enseñanzas, tradiciones y revoluciones, en todas las ciencias y artes que han conmovido y transformado a  la sociedad y que ejemplarmente se hicieron visibles en las mas refulgentes y eclosivas épocas de la historia de la humanidad, como el Renacimiento, y la Ilustración.
El librepensamiento fue el motor que impulso a todos los grandes hombres, a los sabios, héroes, mártires, apóstoles, líderes y libertadores de pueblos y benefactores de la humanidad, que  vivieron en diferentes latitudes y nos dejaron a través de  diferentes medios y en diferentes idiomas; el testimonio de sus reflexiones profundas,  inventos, descubrimientos  producciones, martirios y luchas.
El Libre pensamiento  como fenómeno social a pesar de los cambios ocurridos a través de los siglos en la sociedad humana,  ha permanecido  constante en la búsqueda de valores permanentes, que son rasgo este inseparable de la vida humana- Siempre se ha mantenido en permanente desarrollo, perfección y adaptación a las condiciones renovadas, sin cesar, de la sociedad, a los avances científicos y a los cambios sociales de cada época
NECESIDAD ACTUAL DE UN PENSAMIENTO  LIBRE
Especialmente en el último siglo, con la aplicación del método científico a la naturaleza y a la vida, los seres humanos provocaron dramáticos cambios científicos, tecnológicos, sociales y políticos, al tiempo que abrieron la puerta al deterioro ecológico, a la superpoblación, al agotamiento de los recursos energéticos del planeta y a otros muchos males que continúan amenazando con provocar catástrofes de incalculables proporciones e incluso el exterminio de la especie humana
Para sobrevivir a la situación así creada, el hombre actual, necesita de un  mas hondo aprecio de la fraternidad y de la mas amplia comprensión de las Leyes de la Naturaleza, pero también del empleo a fondo de un VERDADERO PENSAMIENTO LIBRE que como una fuerza sintetizadora y dinámica, le permita corregir los desatinos así como prever metas sociales y satisfacciones personales adecuadas

El FUTURO DEL LIBREPENSAMIENTO
En el futuro el  Librepensamiento, seguirá ajeno a los credos dogmáticos, a las  personalidades heroicas y a todo lo que pudiera alimentar las discrepancias que por siglos han dividido y han enfrentado a los hombres y permanecerá activo, en constante desarrollo, ensanchándose, acrisolándose, engrandeciéndose, perfeccionándose  interrumpidamente. Transformándose y adaptándose a  los avances científicos y moldeándose a los cambios sociales y a las necesidades de cada época  para dejar de ser  una doctrina y  convertirse en un himno a la vida


REFERENCIAS SOBRE LIBREPENSAMIENTO
“No bien se nace, ya están junto a la cuna con grandes y fuertes vendas preparadas en las manos, las filosofías, las religiones, las pasiones de los padres, los sistemas  políticos y lo atan y lo enfajan y el hombre es ya para toda la vida un caballo embridado “José Marti
“Sea libre el espíritu del hombre y ponga el oído directamente sobre la tierra…  Y las dudas que su estudio le traiga, bien traídas los  están pues que son naturales y saludables son, pues que de todas ellas, como un vapor de verdad, como una inmensa flor de luz, surge esplendorosa la fe en la armonía, bondad y eternidad del universo” José Marti

Perlas de sabiduría para la vida diaria, de Ravi Shankar

Citas de Sri Sri Ravi Shankar

• Sé un loco. Serás el más grande. La vida no es una cosa seria. Si la vida se convierte en un problema para resolver, no enloquecerás, te convertirás en una persona intelectual, te convertirás en un "hacedor". Debes saber que la vida es un juego.

• Aprende a ponerte en contacto con tu silencio interior y date cuenta que todo en esta vida tiene un propósito. No hay errores, no hay coincidencias, todos los eventos son bendiciones que nos han sido dadas para aprender.

• Hay un gran poder en lo profundo de nosotros. Y cuando no estamos en contacto con él, estamos tratando de apoderarnos de él cogiendo algo aquí o allí. Cada uno de nosotros es un tesoro lleno de riquezas. Muy dentro, tenemos a la Divinidad, la luz, la paz, la alegría y el amor que estamos buscando.

• Date cuenta, el noventa por ciento de este cuerpo es sólo espacio, y espacio, y espacio. ¿Y qué es lo qué es este espacio? Es la mente. Es la consciencia. Es la inteligencia.

Festival Holi, India. Fuente: alondonsteal.wordpress.com

Ser alegre, feliz, y celebrar 

• El camino espiritual es lograr alegría sólo con ver la alegría en los demás.

• Estás en este planeta durante solamente durante unos pocos años. Haz algo bueno y ¡¡vete con una sonrisa!!

• En la India hay tantas celebraciones. Acabas una y tienes que prepararte para la otra. La celebración es una maravillosa práctica. Celebrar, hacer diferentes tipos de comida y cantar y saludarse los unos a los otros, también desearse mutuamente cosas buenas. LO PRINCIPAL ES QUE DEBES CELEBRAR LA VIDA.

• Por hacer seva (servicio) no pienses que estás cambiando el mundo. Haces seva porque no puedes dejar de hacerlo. Está en tu naturaleza. Si eres bueno, si eres amoroso, si eres feliz, no puedes dejar de hacer seva. Y cuando eres infeliz, si haces seva, serás feliz.

• La vida es felicidad. El sufrimiento en el mundo es debido a la falta de sabiduría. No pongas este sankalpa, esta intención en tu mente de que la vida es todo sufrimiento. ¡Lo que siembres, eso recogerás! Si siembras la idea, el pensamiento, de que la vida es todo sufrimiento. Entonces eso es lo que vas a encontrar cuando vuelvas. 

Photo credit: Devjyoti Roy

Amar y perdonar. Ser compasivo 

• La sabiduría es desvincular el evento de la emoción, y desvincular la emoción de la sensación. La ignorancia es vincular alguna sensación o algún sentimiento emocional que has tenido anteriormente, otra vez a un evento.

• Si le haces al alguien que se sienta culpable por su error, entonces no los has perdonado. La culpa en sí misma es un castigo.

• Habla la verdad y también habla con dulzura. Cuando hablas con dureza, la gente se enoja, pero no por la verdad. Cuando es muy necesario contar una verdad amarga, dila con dulzura. No tienes que cortar las verduras con un hacha.

• Las reacciones no tienen que lograr que detengas tu avance en la vida. Y si estamos sólo reaccionando y reaccionando, entonces estamos volviendo a una vida animal. Los animales simplemente reaccionan. De hecho, incluso ellos no guardan rencor. No necesitas guardar rencor o acordarte de una rencilla. Simplemente sé compasivo. Esto es la realidad. Esta es la verdad. 

Elefantes del Festival Holi, India (Art Wolfe/Robert Harding)

• Debes tomar la responsabilidad de crear un hermoso ambiente en tu casa. No es suficiente si sólo cuidas de tu hogar. Proporciona la oportunidad de que todos en la casa hagan meditación. Continúa dando este Conocimiento y hazlo entre todos tus contactos. 

• Abusar de la indulgencia reduce la belleza.
  indulgencia: Actitud o tendencia de la persona que tiene especial facilidad para perdonar las ofensas, o castigarlas con benevolencia, y para juzgar sin severidad los errores de los demás.